Die meisten kostenlosen Trainingspläne sind statische PDFs, also nicht individuell anpassbar an dein Leistungsniveau, deine Regeneration oder dein Gym und oft ohne klare Vorgaben zu Progression, Intensität oder Belastungssteuerung.
Meine Trainingspläne basieren dagegen auf dynamischen, automatisierten Google Tabellen mit strukturierter Progression, individueller Anpassung, integriertem Tracking, Coaching-Hinweisen und klaren Vorgaben.
Nur wenige Anbieter bieten ähnlich detaillierte Trainingssysteme an und diese sind preislich meist deutlich teurer.
Meine Trainingspläne sind für jedes Leistungsniveau geeignet und richten sich an alle, die im Training nicht mehr weiterkommen oder statt planlosem Ausprobieren auf ein strukturiertes, individualisierbares System setzen wollen, mit dem sie langfristig und nachhaltig Fortschritte machen können.
Nein, absolut nicht. Training funktioniert auch ohne komplizierte Systeme und ist simpel: Trainiere nah am Versagen mit einem Volumen, das du regenerieren kannst und das deinen Körper zur Anpassung zwingt. Tue das über lange Zeit und du hast das Rezept für Fortschritt.
Wenn du dich mit deinem aktuellen Plan steigerst, er dir Spaß macht und dich nicht überlastet, dann hast du deinen perfekten Plan bereits gefunden, bei dem du bleiben solltest! Leider trifft das auf die wenigsten Trainierenden zu.
Meine Trainingspläne sind keine Magie, sorgen aber dafür, dass die oben genannten Prinzipien eingehalten werden, ohne dass du aktiv etwas dafür tun musst, außer den Plan so abzutrainieren, wie ich es dir vorgebe. Hältst du dich an den Plan und vernachlässigst deinen Schlaf und deine Ernährung nicht, wirst du mit meinen Plänen Fortschritt machen!
Kurz gesagt: Den „besten“ Split gibt es nicht. Solange ein Muskel 2–3-mal pro Woche mit ausreichender Intensität und genügend Volumen trainiert wird, wirst du Muskulatur und Kraft aufbauen. Alle meine Pläne berücksichtigen das, unabhängig vom Split.
Viel wichtiger ist die Frage: Mit wie vielen Trainingseinheiten pro Woche kannst du langfristig konstant trainieren? Fortschritt entsteht durch jahrelanges, konsequentes Training. Deshalb solltest du einen Split wählen, der dir Spaß macht, zeitlich in deinen Alltag passt und den du langfristig motiviert umsetzen kannst.
Du brauchst keine Vorerfahrung. Der Plan führt dich Schritt für Schritt durch alle relevanten Inhalte. Nach einem Durchlauf hast du dein Trainingswissen deutlich erweitert und kannst den Plan sicher selbstständig anwenden.
Wenn du kompletter Anfänger bist, starte mit meinem kostenlosen Anfänger-Trainingsplan. Dieser vermittelt dir alle Grundlagen des Trainings und bereiten dich optimal auf meine fortgeschrittenen Programme vor.
Ein Smartphone und die App "Google Tabellen" bzw. "Google Sheets", so hast du deinen Plan immer dabei. Google Tabellen ist auch offline nutzbar.
Du hast lebenslangen Zugang zu deinem gekauften Plan
Nachdem du wie in der Anleitung beschrieben eine eigene Kopie erstellt hast, hat niemand außer dir Zugriff auf deinen Trainingsplan.
Im Prinzip ja, allerdings hängt das von deiner Ausstattung ab.
Du brauchst:
Rack
Langhantel mit Gewichtsscheiben
Verstellbare Bank
Klimmzugstange
Ein Seilzug sowie Kurzhanteln wären vom Vorteil. Für einige Übungen musst du eventuell Alternativen suchen.
Nein. Der Plan beinhaltet für jede Übung genügend Alternativen, du kannst damit in jedem kommerziellen Gym trainieren.
Ausnahme Athletiktraining, hier wird folgendes zwingend noch benötigt:
"Jump-Box" oder "Plyo-Box" von 20 cm bis 60 cm in 10 cm Schritten (ungefähr) oder passende Alternativen (Bank, Stepper usw.)
Längere, gerade Strecke (20-30 m)
Erstelle vom Original eine neue Kopie, tausche bei Bedarf ein oder zwei Übungen aus und beginne von vorn!
Die Pläne sind auf eine gewisse Wochenanzahl begrenzt, um mir die Erstellung zu vereinfachen oder weil eine geplante Progression dahintersteckt, die nach einer bestimmten Zeit von vorne beginnen muss.
Die Pläne können dein Leben lang trainiert werden, da sie sich an dein Leistungsniveau kontinuierlich anpassen.
Nein. Die Nutzung ist für dich total unkompliziert: Du trägst lediglich deine Trainingsdaten ein und wählst Übungen aus einem Dropdown-Menü aus.
Der Kauf ist einmalig. Es gibt kein Abo und keine laufenden Kosten.
Nach dem Kauf über Payhip kannst du eine PDF-Datei herunterladen. In dieser findest du dann einen Link, zu deinem Trainingsplan.
Bei digitalen Produkten wie Trainingsplänen ist eine Rückgabe nach dem Kauf ausgeschlossen, da der Inhalt direkt nach dem Kauf zur Verfügung gestellt wird.
Da du beim Kauf zustimmst, dass der Zugriff sofort beginnt, erlischt das Widerrufsrecht mit Bereitstellung des Produkts.
Payhip bietet bereits eine stabile und sichere Verkaufsinfrastruktur (sichere Zahlungsabwicklung, digitale Lieferung, Steuern). Eine eigene Verkaufs-Lösung direkt auf der Webseite wäre technisch deutlich komplexer, wartungsintensiver und mit höheren laufenden Kosten verbunden.
Ja. Payhip ist eine etablierte Plattform für digitale Produkte und wird weltweit von tausenden Anbietern genutzt. Zahlungen werden sicher über etablierte Zahlungsdienstleister abgewickelt. Dadurch sind sowohl deine Daten als auch der Kaufprozess geschützt und entsprechen gängigen Sicherheitsstandards. TRUSTPILOT PAYHIP 4,5⭐
Auf Payhip ist die Zahlung über PayPal, Kreditkarte oder moderne Girokarte mit Visa/Mastercard-Funktion möglich
Ja. Nach dem Kauf kannst du dir über Payhip automatisch eine Rechnung erstellen und dir per E-Mail zusenden lassen.
Schreibe mir über support@guenstige-trainingplaene.de und erkläre kurz dein Anliegen. Gemeinsam finden wir eine Lösung!
Du kannst mir jederzeit schreiben, wenn etwas unklar ist oder du Unterstützung brauchst! support@guenstige-trainingsplaene.de