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ÜBER MICH
"Ich bin Marcel, Physiotherapeut, lizenzierter Fitnesstrainer und leidenschaftlicher Kraftsportler.
Fortschritt entsteht durch Konstanz. Dafür brauchst du einen strukturierten, intelligenten und auf dich abgestimmten Plan, der die Balance zwischen Belastung und Erholung optimal steuert und dir ermöglicht, über Wochen, Monate und Jahre dein Maximum herauszuholen.
Meine automatisierten Trainingspläne passen sich an deine Voraussetzungen an, basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und lassen sich dank großer Übungsauswahl und Anpassung an dein Niveau ein Leben lang trainieren – jetzt bist du dran!"
Ich biete dir intelligentes, individuelles, lebenslanges Training zu einem fairen Preis
Alles digital, direkt auf deinem Smartphone!
Der Verkauf der Trainingsprogramme erfolgt über den externen Anbieter Payhip. Dort findest du auch Fotos zu den jeweiligen Programmen!
KRAFTTRAINING FÜR FORTGESCHRITTENE
Trotz hartem Training keine Fortschritte mehr? Durchbrich endlich dein Plateau mit diesem Plan!
"Für fortgeschrittene Athleten mit Fokus auf Hypertrophie und Kraft"
18 Wochen Trainingsplan – unbegrenzt wiederholbar, mit durchdachter Progression und Deloads
3 Tage Ganzkörper-Split oder 4 Tage Oberkörper/Unterkörper-Split – effektives Training, je nach zeitlicher Voraussetzungen
Individuelle Volumenanpassung – basierend auf Alter, Geschlecht, Trainingslevel & Alltagsbelastung
Weekly Net Stimulus-basierte Volumen-/Übungsverteilung – für maximal effizienten Muskelwachstum ohne Junk-Volume
Große Übungsauswahl – in jedem Gym trainierbar
RIR-/Prozentbasierte Steuerung und Gewichtsspannen – für effektives Belastungsmanagement
Automatisches Tracking deines Fortschritts über e1RM – habe deine Entwicklung immer im Blick
Integrierte Rechner – für Warm-Up, Beladen der Hantel, One-Rep-Max und Reps in Reserve
Digitale, automatisierte Google-Tabelle – einfach nutzbar auf dem Smartphone (Tablet, PC)
Anleitung & Plan-Erklärung – alles was du wissen musst, als E-Book im Plan integriert
Wie entsteht Hypertrophie? – Lerne in diesem Artikel wie Hypertrophie zustande kommt und wie du diese maximierst! (im Plan enthalten!)
FAQ – häufige Fragen direkt beantwortet
Preis: 39,99 €
HIER ERHÄLTLICH:
KRAFTTRAINING UNTERKÖRPER-FOKUS
Du willst Beine und Po priorisieren? Perfekt! Dieser Plan legt den Fokus auf die gesamte Beinmuskulatur und nutzt eine gezielte Übungsauswahl, um deine Muskeln aus allen Winkeln effektiv und vollständig zu trainieren.
"Für fortgeschrittene Athletinnen mit Fokus auf Hypertrophie und Kraft der gesamten Beinmuskulatur"
15 Wochen Trainingsplan – unbegrenzt wiederholbar, mit durchdachter Progression und Deloads
3 Tage Ganzkörper-Split – Fokus auf Po- und Beinmuskulatur mit ausreichend Volumen für den Oberkörper, für ein ausgewogenes Krafttraining
Weekly Net Stimulus-basierte Volumen-/Übungsverteilung – für maximalen Muskelwachstum ohne Junk-Volume
Große Übungsauswahl – in jedem Gym trainierbar
RIR-/Prozentbasierte Steuerung – für effektives Belastungsmanagement
Integrierte Rechner – für Warm-Up, Beladen der Hantel, One-Rep-Max und Reps in Reserve
Digitale, automatisierte Google-Tabelle – einfach nutzbar auf dem Smartphone (Tablet, PC)
Anleitung & Plan-Erklärung – alles was du wissen musst, als E-Book im Plan integriert
Wie entsteht Hypertrophie? – Lerne in diesem Artikel wie Hypertrophie zustande kommt und wie du diese maximierst! (im Plan enthalten!)
FAQ – häufige Fragen direkt beantwortet
Preis: 39,99 €
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KRAFTTRAINING FÜR ANFÄNGER ODER WIEDEREINSTEIGER
Du willst endlich mit dem Krafttraining beginnen? Richtige Entscheidung! Starte nicht planlos – lege das Fundament für langfristigen Erfolg und lerne alle Basics rund ums Krafttraining!
"Für komplette Trainingsanfänger oder Wiedereinsteiger nach langer Pause, 3 Tage pro Woche"
12 Wochen Trainingsplan – der perfekte Start, für eine starke Basis deiner Trainingskarriere, mehrfach wiederholbar
Vorgegebene Progression – du wirst stärker und baust Muskeln auf, Schritt für Schritt
Automatisches Tracking deines Fortschritts – habe deine Entwicklung immer im Blick
Integrierte Rechner – für Warm-Up, Beladen der Hantel, One-Rep-Max und Reps in Reserve
Automatisches Tracking deines Fortschritts über e1RM – habe deine Entwicklung immer im Blick
Digitale, automatisierte Google-Tabelle – einfach nutzbar auf dem Smartphone (Tablet, PC)
Anleitung & Plan-Erklärung – alles was du wissen musst, als E-Book im Plan integriert
Wie entsteht Hypertrophie? – Lerne in diesem Artikel wie Hypertrophie zustande kommt und wie du diese maximierst! (im Plan enthalten!)
FAQ – häufige Fragen direkt beantwortet
Preis: 19,99 €
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MINIMALES KRAFTTRAINING
Wenig Zeit? Kein Problem! Hol das Maximum aus dir raus – mit nur zwei Trainingstagen, kompakt und effektiv!
"Für fortgeschrittene Athleten mit Fokus auf Hypertrophie und Kraft"
18 Wochen Trainingsplan – unbegrenzt wiederholbar, mit durchdachter Progression und Deloads
2 Tage Ganzkörper-Split – jeder Muskel wird zweimal wöchentlich trainiert
Weekly Net Stimulus-basierte Volumen-/Übungsverteilung – für maximalen Muskelwachstum ohne Junk-Volume
Große Übungsauswahl – in jedem Gym trainierbar
RIR-/Prozentbasierte Steuerung – für effektives Belastungsmanagement
Automatisches Tracking deines Fortschritts über e1RM – habe deine Entwicklung immer im Blick
Integrierte Rechner – für Warm-Up, Beladen der Hantel, One-Rep-Max und Reps in Reserve
Digitale, automatisierte Google-Tabelle – einfach nutzbar auf dem Smartphone (Tablet, PC)
Anleitung & Plan-Erklärung – alles was du wissen musst, als E-Book im Plan integriert
Wie entsteht Hypertrophie? – Lerne in diesem Artikel wie Hypertrophie zustande kommt und wie du diese maximierst! (im Plan enthalten!)
FAQ – häufige Fragen direkt beantwortet
Preis: 39,99 €
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POWERLIFTING
Du willst mit Powerlifting starten oder deine Technik und Kraft auf das nächste Level bringen? Bist du bereits Powerlifter, aber deine Erfolge bleiben aus? Dieses Programm bringt dich zu neuen PR's!
"Für Powerlifter jeden Niveaus und Athleten, die im Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben stärker werden wollen, ohne auf Hypertrophie-Elemente zu verzichten.“
14 Wochen Trainingsplan – unbegrenzt wiederholbar, mit durchdachter Progression, Deloads und Übungsauswahl
3 oder 4 Tage pro Woche – effektives Training, je nach zeitlicher Voraussetzungen
Optionaler Taper – du möchtest dich gezielt auf einen Wettkampf vorbereiten? Mit dem beigefügten Taper bist du am Wettkampftag stark und bereit!
Automatisierte Anpassung des Trainingsvolumens – basierend auf Trainingsniveau und biologischen/alltäglichen Gegebenheiten
Bestimmung der Comp-Assistenzen per Fragebogen – spezifisch und adaptiert an deine Schwachstellen
RIR-/Prozentbasierte Steuerung und Gewichtsspannen – für effektives Belastungsmanagement
Automatisches Tracking deines Fortschritts über e1RM – habe deine Entwicklung immer im Blick
Integrierte Rechner – für Warm-Up, Beladen der Hantel, One-Rep-Max und Reps in Reserve
Digitale, automatisierte Google-Tabelle – einfach nutzbar auf dem Smartphone (Tablet, PC)
FAQ – häufige Fragen direkt beantwortet
Anleitung & Plan-Erklärung – alles was du wissen musst, als E-Book im Plan integriert
Wie entsteht Hypertrophie? – Lerne in diesem Artikel wie Hypertrophie zustande kommt und wie du diese maximierst! (im Plan enthalten!)
Preis: 39,99 €
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LAUFTRAINING FÜR ANFÄNGER
Du willst fitter werden und endlich mit dem Joggen anfangen? Mit diesem erprobten, progressiven und evidenzbasierten Plan schaffst du deine ersten 5 km!
"Für komplette Laufanfänger, keine Vorkenntnisse nötig"
Vorgegebene Progression – einfaches, praxiserprobtes Stufensystem, das die Belastung sicher und schrittweise steigert, ohne Überlastung zu riskieren
2 oder 3 Tage pro Woche möglich – angepasst an deinen Alltag!
Anleitung & Plan-Erklärung – alles was du wissen musst, als E-Book im Plan integriert
Integrierte Rechner – für Pace und Durchschnittsgeschwindigkeit
Digitale, automatisierte Google-Tabelle – einfach nutzbar auf dem Smartphone (Tablet, PC)
Tipps und Lauftechnik – praktische Hinweise zu Laufstil, Aufwärmen und sinnvollem Training
Preis: 9,99 €
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LAUFTRAINING FÜR FORTGESCHRITTENE
Du willst dein Lauftraining auf das nächste Level bringen? Dann ist dieser Plan das Richtige für dich! Bringe System und Struktur in deinen Trainingsalltag und verlasse dich auf erprobte Evidenz statt Bauchgefühl!
"Für fortgeschrittene Läufer mit guter Ausdauerbasis, die effizienter und zielorientierter trainieren wollen!"
Evidenzbasierter Aufbau – basierend auf dem 80:20-Prinzip und einem 3:1-Belastungsschema für gezielten Leistungsaufbau und Erholungsphasen, bei minimiertem Überlastungsrisiko, unbegrenzt wiederholbar!
Individuelle, progressive Trainingssteuerung – über Herzfrequenz (optional), Talk-Test und RPE für realistische, präzise Intensitätsvorgaben
Integrierte Leistungs- und Progressionsdiagnostik – regelmäßiger 5km-Zeitlauf und Long-Run-Abgleich zur objektiven Überprüfung deines Fortschritts mit automatischer Anpassung der Trainingsbereiche
2 oder 3 Tage pro Woche – effektives Training, je nach zeitlicher Voraussetzungen
Digitale, automatisierte Google-Tabelle – einfach nutzbar auf dem Smartphone (Tablet, PC)
Integrierte Rechner – für Pace und Durchschnittsgeschwindigkeit
Anleitung & Plan-Erklärung – alles was du wissen musst, als E-Book im Plan integriert
FAQ – häufige Fragen direkt beantwortet
Preis: 39,99 €
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SPORTSPEZIFISCHES ATHLETIKTRAINING (GYM-VERSION)
Deine Leistung auf dem Spielfeld stellt dich nicht zufrieden? Du willst dich im Spiel schneller und explosiver bewegen können und belastbarer werden? Mit diesem Athletikprogramm erreichst du endlich dein volles Potenzial und ergänzt dein reguläres Training spezifisch, individuell und effektiv!
"Eignet sich vor allem für Sportarten mit Sprints, schnellen Richtungswechseln oder Sprüngen wie Fußball, American Football, Tennis, Handball, Basketball, Badminton, Hockey, Volleyball oder ähnliches!"
12 Wochen Trainingsplan – sportspezifische Übungen und Drills kombiniert mit gezieltem Krafttraining. Unbegrenzt wiederholbar, mit durchdachter Progression und Deloads
2 Tage pro Woche – verbessert dein Spiel auf dem Feld in unzähligen Qualitäten wie Antritt, Geschwindigkeit, Explosivität, Sprung, Kraft, (Kraft-) Ausdauer, Belastbarkeit, Verletzungsprävention, u, v. m.
Integrierte Leistungsdiagnostik – Messen deines Fortschritts anhand sportspezifischer Assessments
Große Übungsauswahl – in jedem Gym trainierbar
Übungsbibliothek – Alle Übungen und Drills mit Erklärung und Video
RIR-/Prozentbasierte Steuerung – für effektives Belastungsmanagement
Integrierte Rechner – für Warm-Up, Beladen der Hantel, One-Rep-Max, Relative-Strength-Index und Reps in Reserve
Digitale, automatisierte Google-Tabelle – einfach nutzbar auf dem Smartphone (Tablet, PC)
Anleitung & Plan-Erklärung – alles was du wissen musst, als E-Book im Plan integriert
FAQ – häufige Fragen direkt beantwortet
Preis: 39,99 €
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INDIVIDUELLES COACHING
Du brauchst mehr Individualität? Kein Problem. Gemeinsam entwickeln wir ein Programm, das zu dir, deinem Körper und deinem Alltag passt – klar strukturiert, messbar und auf Fortschritt ausgelegt.
"Anfragen hierfür unter support@guenstige-trainingsplaene.de"
Individuelles Programm als einmaliger Kauf oder persönliches Online-Coaching auf monatlicher Basis – Krafttraining, Powerlifting, Ausdauersport, Athletiktraining oder Rehabilitation nach Sportverletzung
Preis: nach Absprache
EIN KLEINER EINBLICK IN EINES MEINER PROGRAMME (POWERLIFTING)!
HINWEIS
Trotz größter Sorgfalt können bei der Erstellung der Pläne Fehler auftreten. In diesem Fall kannst du dich einfach an die Support-Mail wenden – ich kümmere mich darum!
SUPPORT
Du hast Fragen oder Feedback? Schreibe mir! support@guenstige-trainingsplaene.de
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